自行车运动锻炼

　　自行车运动不仅环保节能，更能锻炼身体，愉悦身心。因此，越来越多的都市人开始进行自行车运动锻炼。自行车运动锻炼需要运动者做好相关准备，还要有一定的装备。下面小编就为您详细介绍自行车运动锻炼的相关具体情况。

　　自行车运动锻炼一：装备要求
　　1、选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。
　　2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
　　3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
　　4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
　　5、多多喝水，以免虚脱。

　　自行车运动锻炼二：好处
　　1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气,上海汽车违章，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚
　　(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
　　（3）研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
　　(4)能减肥。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　自行车运动锻炼三：注意事项
　　1、运动时记得穿戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
　　2、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即是合适的高度。
　　3、不论骑什么样的自行车，如果是为了减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
　　4、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　　自行车运动锻炼能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，同时还能提高心肺功能。而自行车运动锻炼也有一定的装备要求，不管是选车还是服装等，都有其特定需求，这样才能使自行车运动更加完美。此外，自行车运动锻炼还存在一些风险，运动者需要购买一份合适的保险来保障自身安全。