自行车运动方法

　　近年来，自行车运动成为一种时尚。那么，您知道如何通过自行车锻炼才是正确的吗？这就需要根据您自身的实际需求，有目的地采用不同的自行车锻炼方法，以更好地达到您想要的效果。下面小编就为您介绍几种自行车运动方法。

　　自行车运动方法一、力量型骑车法
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限5速或10速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

　　自行车运动方法二、间歇型骑车法
　　在骑车时，先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　自行车运动方法三、强度型骑车法
　　首先要求以自己的60%极限速度骑行5至7分钟，其次是用码表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　自行车运动方法四、核心肌力骑车法
　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　自行车运动方法五、减脂型骑车法
　　以中等速度骑行，一般需要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律呼吸，对减脂非常效果。

　　自行车运动方法六、注意事项
　　1、运动时记得穿戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
　　2、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即是合适的高度。
　　3、不论骑什么样的自行车，如果是为了减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
　　4、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　　自行车运动方法包括减脂型骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法、强度型骑车法以及核心肌力骑车法五种方式。您可以根据自身的需求进行选择，从而达到您理想的效果。而在您进行自行车运动锻炼时，要注意自身的安全。小编为您推荐以下保险产品，为您的安全提供更多保障。

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