自行车骑行运动

　　一辆单车，一个背包，成就一场完美旅行。骑行是一种快乐而健康的出行方式，在提倡绿色出行的如今，深受受人们欢迎。下面小编就为您详细介绍自行车骑行运动的技巧、装备等，帮助初学者快速学会骑行，从而感受骑行的美好。

　　自行车骑行运动一：骑行技巧
　　1、正确的骑行姿势
　　上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
　　2、养成良好的蹬踏习惯
　　很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉能得到相对的放松。
　　3、上坡的骑行技巧
　　一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。
　　上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生事故。

　　自行车骑行运动二：必选装备
　　1、骑行头盔：保命用的，必须佩带。
　　2、骑行裤：减少摩擦，因有骑行坐垫，可保障骑行过程舒适，其余裤子无可替代。
　　3、骑行手套：减少伤害，必须佩带。
　　4、骑行鞋：按照自行车所配备脚蹬来选择，如不是专用脚蹬则无特别要求。
　　5、打气桶：没有气的自行车，只能是让车骑人了。
　　6、骑行照明：夜晚骑行必须有前灯照明路况，以及尾灯警示后来车辆。

　　自行车骑行运动三：注意事项
　　1、行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带来危险；
　　2、集合时请按时达到集合地，这是对他人的尊重也是对组织者和协会工作的最大支持；如临时有事须通知参加活动的队员转告领队；
　　3、每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具，这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重；
　　4、骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩，这是对自己和他人的安全负责。

　　自行车骑行运动的技巧包括正确的骑行姿势、养成良好的蹬踏习惯和上坡的骑行技巧三个方面，每一方面都需要骑行者认真学习。此外，自行车骑行运动的装备选择也很重要。为了保障您在运动中的安全，小编建议您到慧择网购买一份户外运动保险。