学轮滑

　　轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。此外，轮滑对于女性的减肥更是有很大的作用。那么，我们该如何学轮滑呢？下面小编就为您介绍学轮滑的技巧。

　　学轮滑一：轮滑装备
　　除了选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。

　　学轮滑二：准备活动
　　1、在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开；
　　2、初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳，穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身，将双脚互相紧靠，摆成大写的T字，这样就可以稳稳地站住了；
　　3、接下来学习如何“走”，走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳，可以先在草地上练习走。

　　学轮滑三：下半身塑形练习
　　1、开始姿势。上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行；
　　2、滑行动作。右腿向外、向后蹬出，保持滑轮始终擦地，同时自然地向外侧伸出右臂，感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿收回时，身体再次前倾；
　　3、注意事项。支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次，然后改换左腿做同样的动作10次，初学者每次做2~3套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。

　　学轮滑四：注意事项
　　1、选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋；
　　2、动作尽量以直滑为主，不需有过多花样和技巧性动作；
　　3、休闲性的滑行约每天半小时即可，尽量避免动作太过剧烈，以致有饥饿感，运动结束后只喝无糖饮料；
　　4、结束运动后，不要马上坐车或休息，散步10至15分钟，对腿部锻炼更有益。

　　学轮滑首先应选择一双合适的轮滑鞋，并选购必要的护具，以防止造成不必要的运动伤害。此外，在进行轮滑运动学习前，还要做好准备活动。在轮滑过程中，动作尽量以直滑为主，不需有过多花样和技巧性动作。当然，为了能让您的轮滑学习更加轻松，您可以购买一份合适的户外运动保险。