长期徒步

　　徒步是户外运动中最为典型和最具特色的一种。徒步旅行经常被认为是最亲近大自然的一种活动，长期徒步给身体带来的变化或益处是显而易见的。那么，长期徒步需要做好哪些准备呢？下面小编就为您详细介绍相关具体情况。

　　长期徒步一：益处
　　1、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
　　2、打开经络：长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
　　3、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
　　4、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
　　5、增加心脏功能：不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
　　6、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
　　7、增强肌肉力量：我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
　　8、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

　　长期徒步二：相关准备
　　一是徒步前做好计划与准备
　　合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等，都要有充分了解和掌握，并备有应对突发事件的预案。
　　二是做好必要的物质准备
　　包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。

　　长期徒步三：注意事项
　　要按照计划速度和自身体能来行走；徒步行走时，欣赏周围美好的风光；要学会用休息的步伐行走，控制好步伐和节奏；徒步时要科学、及时补充水和食物；徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息；充分利用登山杖。

　　长期徒步能够增加记忆力、打开经络，还能增加心脏功能、增强肌肉力量。实际上，长期徒步的益处很多，对徒步者的身心健康有着十分重要的作用。然而，长期徒步也有一定的风险，需要徒步者具备较好的户外知识技巧及装备。此外，一份合适的户外运动险也是必不可少的。