百公里徒步

　　当您还有梦想时，何不趁着有脾气装一回潇洒，趁着有本钱耍一次个性？背上背包，逃离身边的纷纷扰扰，忘记工作中的复纷繁杂，全身心的去徒步一次，为以后留下美好的回忆。下面小编就为您介绍百公里徒步的相关情况。

　　百公里徒步一：建议
　　1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。 碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
　　2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
　　3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
　　4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
　　5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
　　6、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
　　7、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
　　8、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
　　9、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部让充血的腿部血液尽量回流心脏。

　　百公里徒步二：须带物品
　　五指袜能把你的五个脚趾分开，防止流汗引起的脚缝流汗。（建议带两双以上）
　　选择和鞋垫一样大的尺寸，贴在鞋垫上，有效吸汗，还能起到防震作用。
　　使用过超过一个月的磨合期，穿着舒服，重量轻，还要选择比平常的鞋子大一至两码。
　　护踝在长期的徒步中也能起到很好的保护作用。
　　护膝在长期的徒步中也能起到很好的保护作用。
　　长距离的徒步中，登山杖能帮你减少百分之二十以上的重量。（建议带两根）
　　凡士林能给你的皮肤起到保护和润滑作用，建议在大腿的内侧和脚趾缝之间适量抹上。
　　长期的徒步中脚酸是很正常的事情，擦点药和适量的按摩能舒缓腿部的酸痛。
　　应选择双肩小背包

　　以上就是小编为您介绍的百公里徒步情况。若您也来一场百公里徒步活动，便能感受自然，体验行走过程中的痛苦与快乐，培养坚忍不拔的毅力和团队协作精神。但是，徒步虽好，自身安全也很重要。在徒步过程中，徒步者还应做好相关准备，避免受到伤害。小编觉得，若您在出行前购买一份合适的保险，定会更加安全。以下是慧择网为您推荐的产品。

	大众“众行天下-慧择户外运动”保险计划（A）
保障内容：	*意外身故、残疾及烧伤10万
	*意外医疗1万
	*紧急医疗运送2万
	低至：5元起

	平安“慧择—畅享户外”户外运动保险
保障内容：	*意外身故、残疾（不包含高风险活动）10万元
	*高风险运动意外身故、残疾10万元
	*意外伤害医疗（包含高风险运动意外医疗，免赔100元，100%赔付）1.5万元
	低至：5元起