户外徒步登山

　　户外徒步登山既能锻炼身体，又能欣赏大自然的美景，是很多人热爱的一项户外运动。然而，户外徒步登山毕竟不是在平地行走，因此它需要注意很多的问题。下面小编就为您详细介绍户外徒步登山的相关情况。

　　户外徒步登山一：装备
　　1、冲锋衣(防风、防水、透气、耐磨）、速干内衣等。
　　2、徒步登山鞋(耐磨、防水、保护脚踝）
　　3、照明用：头灯(可以让你双手腾出来)；手电(作为备用)一般气候变化快等危险大的用得到。
　　4、手机、对讲机(团队活动中用)；全球定位系统（定线路、防迷路)；求sheng哨(携带方便）
　　5、指南针(辨别方向、或迷路后寻找方向）
　　6、军刀（防身或其他）
　　7、护膝，很重要，尤其负重时用
　　8、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干等）
　　9、睡袋、帐篷、登山拐杖等
　　10、手套和眼镜（ 保护好自己，防紫外线等）

　　户外徒步登山二：注意事项
　　1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
　　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
　　3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
　　4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
　　5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。

　　户外徒步登山三：好处
　　1.然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
　　2.山中原始森林非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
　　3.山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
　　4.人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
　　5.人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　徒步登山者在进行户外徒步登山活动时，应带好必备装备，从而为自身提供一个良好的徒步登山条件。此外，徒步登山者还应注意户外徒步登山的相关事项，以保护身体不受损伤。总之，做好徒步登山准备，才能避免不必要的伤害，从而体验到徒步登山的快乐。而一份户外运动保险则是您徒步登山的最佳安全保障。以下是慧择网为您推荐的产品。

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