徒步注意事项

　　徒步对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步的相关准备，则有可能适得其反。那么，徒步需要注意哪些问题？下面小编就为您详细介绍徒步注意事项，以免徒步时出现不必要的麻烦。

　　徒步注意事项一、装备
　　必须穿运动鞋或徒步鞋；擦汗的毛巾，预备天气异常时的雨衣（建议不要打伞）或防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包。

　　徒步注意事项二、食物
　　一定要吃早饭，午餐分小组自带干粮，安排在中午12点左右。不要带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。

　　徒步注意事项三、行进
　　(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
　　(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
　　(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。
　　(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。
　　(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。
　　(7)按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。
　　(8)保持5公里/小时左右的步速。

　　徒步注意事项四、休息
　　(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
　　(2)每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
　　(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿；
　　(4)途中午餐和休息时间不要超过30分钟。

　　以上就是小编为您介绍的徒步注意事项。在您进行徒步活动前，应准备好相关装备，带上适当的干粮，以补充行进过程中的体力。在行进时，徒步者需要注意行走的方式，更要注意适当的休息，避免身体过度劳累。当然，最重要的是购买一份户外运动保险，为您的徒步活动带来更多的安全保障。