徒步活动

　　近年来，各种疾病的发病率明显提高，人们健康观念逐渐增强，生活方式开始发生变化。而徒步活动是深受人们青睐的一种健康活动，不仅锻炼了身体，还使人们接近大自然，享受生命的美好。

　　徒步活动一：好处
　　融归自然：在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。
　　排毒减肥：徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。
　　增长见识，磨练意志：徒步旅途中常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。
　　同时，徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中，能提高大脑的思维活动能力，使之变得更加灵活、更加清晰，有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应。在消化系统中，能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力，增加消化液的分泌，加速营养物质的消化和吸收，减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中，能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性，减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。

　　徒步活动二：活动注意事项
　　1、装备：必须穿运动鞋或徒步鞋；擦汗的毛巾，预备天气异常时的雨衣（建议不要打伞）或防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包；
　　2、食物：一定要吃早饭，午餐分小组自带干粮，安排在中午12点左右。不要带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。请自备足够的矿泉水，沿途没有乡村集镇；徒步结束后在平乐古镇晚餐；
　　3、行进：
　　(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
　　(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
　　(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。
　　(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。
　　(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。
　　(7)按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。
　　(8)保持5公里/小时左右的步速。
　　4、休息：
　　(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
　　(2)每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
　　(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿；
　　(4)途中午餐和休息时间不要超过30分钟；
　　5、管理：
　　(1)按小组建制出发，行进，休息和到达；
　　(2)听从小组组长的指挥；
　　(3)互相帮助，并且有困难要主动向小组成员寻求支援；
　　6、环保：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。

　　徒步活动的好处主要包括融归自然、排毒减肥以及增长见识等。而市民在参加徒步活动时，要准备齐全的装备、健康充足的食物，并注意适当休息，恢复体能。此外，在参加徒步活动的过程中，保险保障是必不可少的，您可以登陆慧择官网，在线选择合适的保险产品，以获得全面保障。