徒步的好处

　　近年来，徒步成为已经成为很多人喜爱的一种户外运动，因为它既经济，又简单。那么，究竟徒步有哪些具体的好处呢？下面小编就为您详细解析徒步的好处，让您爱上这项运动。

　　徒步的好处一：预防心脏病
　　据《新英格兰医学期刊》报导，一周徒步3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，天天徒步30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间徒步，利用短时间走路累积也可有一定成效。

　　徒步的好处二：预防动脉硬化
　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的徒步，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

　　徒步的好处三：徒步避免脂肪肝
　　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　徒步的好处四：预防治疗糖尿病
　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快徒步1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。
　　糖尿病患者非凡要注重配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

　　徒步的好处五：远离乳癌威胁
　　据美国"护理健康研究"一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是徒步。

　　徒步的好处六：预防老年痴呆
　　美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的徒步运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边徒步一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

　　徒步的好处七：徒步能降血压
　　人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到徒步，但每次还是要持续30分钟以上。

　　徒步的好处八：走出好骨质
　　年纪愈大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就轻易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，徒步更理想。需持续的走，朝天天一万步的目标迈进。

　　徒步的好处九：消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁
　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。
　　除此之外，任何一个常徒步，喜欢步行的人都能说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。
　　不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，徒步时必须非凡注重身体状况，一感到不舒适就要停止，膝关节较弱轻易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

     徒步的好处十：结识朋友、拓展社交圈子
　　由于徒步是基于城市背景的，因此参与者也更为都市化，而且从我的接触经历来看，“路友”们多为都市的白领阶层。大家无论从事什么行业、收入差距如何，只要参加过一次就成为了朋友，以后无论是什么主题（比如谁过生日或者干脆是去歌厅High一宿），都能随叫随到。而从徒步网快速增长的会员数量上也能看出这个群体的规模还在不断加大。可以说现在的徒步俱乐部已经不再仅仅是一个健身或公益的概念，已经成为了一个稳定的社交圈子。

　　徒步能预防心脏病、动脉硬化，能避免脂肪肝，还能降低血压……徒步的好处可以说数不胜数，因此徒步成为众多人较为热衷的运动方式。但是，徒步中的风险也是不可忽视的。小编建议您购买一份合适的户外运动保险，让您可以无所顾虑的畅享徒步的好处。若您有相关保险需求，可到慧择官网详询。