徒步旅行

　　徒步旅行一：简介
　　徒步亦称远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最具特色的一种。短距离徒步活动相对简单，不需要太讲究技巧和装备，如果是长距离徒步应具备较好的户外知识技巧及装备。徒步旅行经常被认为是最亲近大自然的一种活动。

　　徒步旅行二：贴士事项
　　(1)不露营的“标准级”以下的活动，一般只要有一双军用胶鞋或防滑运动鞋，一个能装食品和饮料的双肩背包；别忘了带上创可贴之类的药品。
　　(2)不需要露营的“标准”、“标准+” 以上的活动，需要添置一些装备：比如一个合适的45L左右或以上的背包（有背负系统），一双登山鞋（强烈建议），其它的头灯、刀具、药品、指南针、地图等小物品；
　　(3)需要露营的“标准”、“标准+” 以上的活动，那就要在上边的基础上再添置一些露营装备，如睡袋、防潮垫、帐篷；电筒以及炉具等。
　　(4)需要露营或不需要露营的“标准+”以上的高强度活动（标准++、挑战、挑战+），一般是指长距离的穿越活动；最好能够有全套帐篷装备、专业登山徒步鞋、冲锋衣裤（含抓绒衣裤）、炉具全套、防风雨雪用具和具备专业的户外技巧知识装等等。

　　徒步旅行三：注意事项
　　1.最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助、互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
　　2.出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
　　3.要掌握步行速度，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应休息一次(时间长些)，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
　　4.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
　　5.徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。
　　6.如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
　　7.每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样容易感染更会加重脚部的疼痛。
　　8.徒步上山时，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
　　9.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4~5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

　　徒步旅行对旅行者的身体和心灵有着莫大的好处，但也存在风险。因此，徒步旅行者在享受自然的美好时，还应做好出行的相关准备，了解旅行中要注意的事项，以保障自身的安全。