高原登山

　　随着人们经济水平的不断提高，越来越多的人开始转变传统的旅游方式，挑战高难度的运动旅游。而高原登山，就是大多人人喜欢的一种户外运动方式。那么，高原登山需要注意哪些问题呢？下面小编就为您详细介绍。

　　高原登山一：装备
　　背包
　　背包一般男士65升以上，女士45升以上，能够附带一个15升的小包，或是腰包更好，便于存放一些小东西。另外，夏季雨水濒繁，建议再为背包配上防雨罩。以个人的使用情况，派格系列的都不错，做工精细，背带宽且厚，背起来比较舒服，还有一定的防水性能，但价格较贵。freetime的背包价格便宜(70＋10的才350元)，背负的感觉也还不错，但不防水，而且下方的睡袋仓较小，存储睡袋困难。
　　睡袋
　　如果是夏季到藏区旅游，又不打算去一些边远地区，那普通的棉睡袋(80－100元)够了，主要是起到防脏的作用，不怕脏的话，睡袋都可以不要。
　　如果是冬天出游，即使是在西藏几个大城市，也要带上睡袋，拉萨的几个背包客旅馆，如八朗学、吉日、亚，普通的房间冬天都是没有暖气的，不用睡袋只用旅馆提供的棉被，半夜还有可能给冻醒。
　　冬天去阿里、藏北草原、走青藏线，即使是没有露营，羽绒睡袋是必不可少的。冬季用的睡袋，不是露营的话，那1000克左右，舒适温标零下10度的鸭绒睡袋够用了，如果是野外露营，最好是能配有舒适温标零下20度，不容易透绒的睡袋。
　　帐篷
　　在高原，强调的是防风防雨性能。切记不要贪便宜买普通的野营帐篷，并且尽量在出发前买好，不要到了拉萨再买。拉萨的户外用品，价格贵，并假货多。当然，要是您钱多得没地方花，只打算在房间里或是在市区附近郊游搭帐篷炫耀一番，那也可以。
　　羽绒服
　　很多网友都觉得到西藏旅游，羽绒服必不可少。但我认为，应该视个人体质，季节不同，到什么地方而定。一般仅着保暖内衣、纯棉背心、外套一件抓绒衣也就足矣。即使是二月份的那木错，也同样用不上羽绒服，更不用谈夏季了。除非特别寒冷的地方羽绒服自然是必不可少的了。
　　冲锋衣
　　夏季到西藏旅游，带上一套冲锋衣，会方便很多。今年西藏雨季提前到来，常常下午下雨，晚上还下雨，有时几个小时都不停歇。出门前套上冲锋衣，能有效的保护您的物品不遭雨淋，还可以减少把您淋成落汤鸡的机会。

　　高原登山二：注意事项
　　多饮水。高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。
　　戒烟。香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍，大量抽烟会明显加重高原反应。
　　学会正确的呼吸方法。游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。
　　高原地区，应避免剧烈的运动和洗过烫的热水澡。如果加快了身体新陈代谢，就会加剧缺氧，导致肺水肿。
　　坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。
　　16岁以下和60岁以上的旅客，患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游。
　　有心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原地区。
　　保持良好的心理素质和乐观情绪。人过分担心，思想焦虑，睡眠欠佳，会加大了脑组织耗氧量，导致高原反应或高原反应加重。
　　高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低。所以衣着一定要注意保暖。
　　高原日照强烈，在户外活动时要戴上墨镜和太阳帽，以防紫外线损伤皮肤。
　　饮食应选择高原热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。睡眠可采用半卧位，以减轻心肺负担。
　　高原山区建议不要喝酒。在高原地区最好不要饮酒，尤其是40岁以上的中老年人。饮酒会加重人们心脏和血管的负荷，而且常常会加重高原反应，甚至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作。
　　小心中暑。在高原地区，发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

　　高原登山既能锻炼身体，又能挑战自我，满足人们的运动需求。此外，高原登山还能为登山者带来不一样的自然美景。然而，在享受运动带来的乐趣的同时，登山者还需做好登山准备，以保障在高原登山过程中的安全。而购买一份合适的保险，能为登山者的安全带来更多保障。