登山攀岩

　　有些人登山攀岩是为了释放工作和生活中的压力，而有些人登山攀岩则是为了挑战极限，寻找那一份刺激和快乐。不管怎样，登山攀岩都成为广大运动爱好者的一项重要运动。下面小编就为您介绍登山攀岩的相关情况。

　　登山攀岩一：避免过度训练
　　当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁。事实上，所有的训练都应该包括两个阶段：“刺激期”与“恢复期”。前一阶段给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，此即所谓的“超补偿”效果。
　　正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约需24小时～36小时)再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练强度必须配合体能的进步而增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展。具体的训练进度可参考以下的例子：第一天：训练胸部、背部；第二天：训练肩部、臂部；第三天：柔软度及有氧训练；第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。

　　登山攀岩二：保持柔软的躯体
　　在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。所谓“柔软度”，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或降低重心，并能避免运动伤害的发生。
　　增进柔软度的方法就是以“拉筋”来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。

　　登山攀岩三：注意健康的饮食
　　脂肪：没错，它是最大的敌人。堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养分的输送；脂肪的重量，也增加了你的负担。所以要少吃油脂食品。
　　碳水化合物：对运动者而言，它代表能量。依其分子结构又可分为两类：单醣类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低；多醣类如米、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物，便利食品含有太多的钠、糖等添加物。
　　蛋白质：蛋白质食品含有运动员不可或缺的成分，它可以帮助人体促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，关节疼痛，缺乏耐力等过度训练的症状。
　　维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长所必需的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，如果担心不足，每日一粒综合维他命也是很好的保险。
　　水：水是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。多喝水，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失。

　　登山攀岩四：攀岩中注意事项
　　攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。
　　攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

　　登山攀岩五：攀岩装备
　　安全带：攀岩有专用的安全带，登山用的也适合。
　　下降带：“8”字环下降器是最普遍使用的下降带。
　　安全铁锁和绳套：在攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护用。
　　攀岩鞋：摩擦力大，能减少体力的付出。
　　镁粉和粉袋：防止因手出汗而打滑。
　　绳子：一般采用9毫米～11毫米的主绳。
　　铁锁和绳套：连接保护点，是必备的装备。

　　登山攀岩远比登山还具挑战性，危险性也较高。因此，广大登山攀岩爱好者在进行登山攀岩活动前，一定要进行适当的身体锻炼，保持柔软的躯体，但要避免过度训练，以免身体损伤。此外，运动者还要注意健康的饮食，为运动提供充足的能量。当然，最重要的登山攀岩装备一定要带齐全！