户外登山活动

　　户外登山活动既能锻炼身体，又能欣赏大自然的美景，是很多人热爱的一项户外运动。然而，户外登山活动毕竟不是在平地行走，因此它需要注意很多的问题。下面小编就为您详细介绍户外登山活动中的相关情况。

　　户外登山活动一：步行方法
　　埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
　　下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。
　　团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。
　　吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。
　　过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。

　　户外登山活动二：注意事项
　　遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。
　　没有明文规定，走多少路应该休息多久。大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。

　　户外登山活动三：防晒装备
　　偏光镜
　　偏光镜是根据光线的偏振原理制造。我们知道，当阳光投射在路面或水面上时，直接刺激眼睛，使眼睛感到眩目、疲劳、不能持久视物。特别是当您在驾驶汽车、进行户外娱乐活动时，不仅影响我们的工作和娱乐情绪，甚至影响我们对物象的判断力而造成危险；长期经受阳光的直接照射，还会导致视力的急速下降，形成近视、远视、散光或白内障等。偏光镜的特效就是有效地排除和滤除光束中的散射光线。使光线能于正轨之透光轴投入眼睛视觉影像，使视野清晰自然。有如百叶窗帘的原理，光线被调整成同向光而进入室内，自然使景物看起来柔和而不刺眼。
　　遮阳伞
　　无需多言，这个是夏天必备，一把好的遮阳伞能够滤掉大部分紫外线，像5.11遮阳伞够大，遮阳效果很不错，不过，如果是进行户外运动，登山、探险之类的就不太适合带伞了，需要做好无伞条件下的防晒。
　　防晒T恤
　　炎热的季节穿上防晒T恤，汗水会迅速由皮肤导出至织物表面，并很快干燥，让人不再受到汗湿的困扰。这款防晒T恤重量轻、手感柔软、容易清洗，穿着舒适，同时具备很强的吸水能力、透气性和一定的防风性能，可以让穿戴者在户外活动中保持最佳的运动状态。
　　人们在日常生活中如没有特殊需要，普通的衣物完全可以帮助人们免受紫外线的侵袭。但对于一些需要长时间进行户外活动或因皮肤原因对防晒有特殊要求的人来说，普通的衣服就满足不了其防晒的需求，那么这件特制的防晒T恤将是不错的选择。
　　快干衣裤
　　快干衣是应户外使用环境的要求而产生的。一般，夏季多办使用快干衣裤，尤其是亚热带湿热地区或是热带雨林地区，在我国南方，如广东，一年四季湿度较大，气温高，四季都可使用。就深圳周边活动环境谈谈快干衣物的使用环境。
　　帽子
　　防晒必需品，头部是防晒的重要部位，防止头部过热造成昏厥，一顶帽子就能解决这个困扰，并且还能够防止汗液过度蒸发，在户外节约水，就是生存之道。

　　登山者在进行户外登山活动时，应带好防晒装备，从而为自身提供一个良好的登山条件。此外，登山者还应注意上山和下山时的步行方法，以保护身体不受损伤。总之，做好登山准备，才能避免不必要的伤害，从而体验到登山的快乐。