老人登山

　　近年来，老人登山风行。老人登山既能强身健体，又能开阔心胸，可谓是一举两得。然而，老年人本身年龄较大，运动较少，且体质较弱，因此在登山过程中要十分注意安全问题。下面小编就为您详细讲述老人登山的相关情况。

　　老人登山一：好处
　　1、挑战登山运动
　　对于年轻人来说，登山都是很多人恐惧的运动，那么人到晚年，在体力严重下降的情况下，如果能登山对自己来说绝对是个挑战。还有就是身体素质也变的愈来愈差，慢慢变差的身体使得他们不得不呆在家里，其实内心里这群人，渴望着一次自我的挑战。如果要的话，最好从登山开始。老年人下决心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顾虑。其实，就拿爬香山“鬼见愁”来说，我的体会是，只要跨出了第一步，到了香山公园，你就会开始对爬香山感兴趣的。这里，不仅空气新鲜，风景优美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬。你完全可以根据自己的体力，想爬到哪里就爬到哪里。也许，你这个月每天只能爬到玉华山庄，下个月就有可能爬到平台，再下个月就能爬上“鬼见愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。总之，在爬山过程中，几乎天天看到自己在进步，看到自己的体质在增强，体会到一种抗衰老的自信。对此，我是有深切感受的。
　　2、爬山愉悦身心
　　老年人结伴爬山的过程中会接触到各种各样的人，彼此交流可以起到愉悦身心的作用。爬山需要什么?体力、脚力、强健的心肺功能等等。或许最初的时候并不是太好，不过如果能长期的坚持，从爬到半山腰到能够完整爬到山顶。他们的身体都得到了最好的锻炼。人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。我认为就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越健壮，多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳似乎更有效，更易实行，更安全。
　　3、放松身心
　　山上的空气比较清新，而且会看到各种美丽的风景，这对于习惯了大都市的老年人来说不得不算是一次身心的放松。爬山的过程会有许多优美的环境，会碰到许多新奇的事情，一切的一切都会给人带来愉悦的身心。尤其是碰到一起登山的朋友，相互鼓励，相互聊天更是能放松身心。爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很艰苦的。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年，我在经常爬香山的基础上，攀登过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼，使我确实感到自豪，心情无比舒畅。“踏破青山人未老，风景这边独好”，我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。

　　老人登山二：注意事项
　　1、老年人要量力而行。 老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
　　2、心脑血管疾病患者要有人陪同。 这一类老年朋友平常的运动量都是需要在医生的严格规定下进行的，就算医生同意可以进行登山这项运动，但是依然需要有家属或者伙伴的陪同才能去登山，一定要随身携带一些急救药物。
　　3、糖尿病患者要警惕低血糖。 医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
　　4、骨关节病患者最好别登山。 以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
　　5、早晨登山要注意。 要指出的是，很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。

　　老人登山可以强身健体、愉悦身心，但也存在着很多安全隐患。因此，老年人也要时刻注意登山过程中的安全问题。广大老年登山者可在出行前做好相关准备，清楚了解自身身体状况，避免登山过程中发生意外。