睡前运动好处多 保险保安康

睡前运动好不好？睡前做适度的运动，有益身心健康，但运动要注意正确的方法，不是所有的运动都适合在睡前做，有些运动在睡前做，就对身体产生危害，那么睡前运动的好处有哪些呢？
　　1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
　　(1)平躺在床上，双脚打直。
　　(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
　　(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
　　(4)头部往右边看，数5秒后换边。
　　2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助……详情

适当的睡前运动有助于身体健康，但人们在做运动时，要进行合理选择，不是所有的运动都适合睡前。那么睡前运动有哪些？睡前做什么运动比较好？下面小编为您介绍那些适合睡前做的运动。
　　1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
　　2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
　　3、双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳……详情

睡前运动能减肥吗？适度做睡前运动，不仅能强身健体，而且还能减肥。减肥是一个长期坚持的过程，所以利用睡前运动减肥，也要坚持做，才有效果，那么如何通过睡前运动来减肥？
　　1、仰卧举臀
　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）……详情

适度的睡前运动有益身心健康，不仅能促进血液循环，而且可以达到消耗脂肪的效果。睡前运动要注意一定的方法，如果选择的运动不恰当，也会给健康带来危害。睡前运动要有一定的度，超过这个度，效果往往会适得其反。
　　过长时间的运动，不利于身体的恢复，并可影响下一次锻炼，有些健身者在锻炼一段时间后，就会出现持续失眠，这多为大强度和高频率锻炼导致的，人体一次的科学锻炼时间为1-1.5小时(大众健身标准)。如果睡前做大量激烈的运动，人们的神经系统就会长期处于兴奋状态，久久不能入睡，进而影响第二天的精神状态，给健康带来危害……详情